Diyet Kahvaltı

Diyet kahvaltı sağlıklı bir diyet programının olmazsa olmazlarından. Asla atlanmaması gereken bir öğün olarak ve güne zinde bir başlangıç için kahvaltılarımızı nasıl düzenlemeliyiz? İşte düşük kalorili ve aynı zamanda metabolizma hızlandıracak 1 haftalık diyet kahvaltı tarifleri.

Diyet Programları ve Kahvaltı

Öncelikle bir yanlış algıyı düzeltmemiz gerekiyor. Uzmanına danışmadan yapılan bazı diyet programlarında kilo vermek isteyenlerin kahvaltı yapmadığına şahit olabiliyoruz. Bu kesinlikle yanlıştır. Çünkü gece boyunca uyku nedeniyle hareketsiz kalan vücudumuz ancak kahvaltı sayesinde enerji kazanacak ve metabolizmamız hızlanacaktır. Bu nedenle sağlıklı bir diyet kahvaltı, diyet programları için vazgeçilmez bir öneme sahip.

Sağlıklı Kahvaltı ve Diyet Kahvaltı

Sağlıklı bir kahvaltıda günlük enerji ihtiyacının en az çeyreği karşılanmalıdır. Bu ihtiyacımızı normal bir diyet kahvaltı ile sağlamak mümkün ve yeterli. Aşırıya kaçılmış kahvaltı sofraları ise günlük enerji ihtiyacımızdan fazlasını yükleyerek olumsuz sonuçlar doğurabiliyor.

Sağlıklı bir kahvaltıda bir süt ürünü bulunmalı. Süt içemeyenler peynir ya da yoğurt tüketmeli. Ayrıca tam tahıl grubu besinlerin tüketilmesine özen gösterilmeli. Bu da B vitamini ve yeterli posa alımını sağlayacaktır.

Kahvaltıda meyve ve sebze tüketmek de alınan besin maddelerini dengeler. Vücuttaki demir emiliminin artmasına yardımcı olur.

Şimdi 1 haftalık diyet kahvaltı programımıza ve tariflerimize göz atalım;

PAZARTESİ DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:

2 dilim tam buğday ekmeği

50-60 gram lor peyniri

5 adet zeytin

Domates, salatalık ve tercih edilecek diğer yeşillikler

1-2 bardak şekersiz açık çay

SALI DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:

1 dilim çavdar ekmeği

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim tuzsuz peynir

Domates, salatalık ve yeşillik

2 adet ceviz veya 1-2 adet hurma

ÇARŞAMBA DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:

1 çorba kaşığı yulaf, 1 muz, 2 adet badem, 1 su bardağı yağsız sütle hazırlayacağımız 1 kase müsli

PERŞEMBE DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:

2 yumurta ve 30-40 gram kaşar peyniriyle hazırlanmış omlet

Domates, salatalık ve yeşillik

2 dilim tam buğday ekmeği

2 bardak şekersiz çay

CUMA DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:

2 adet diyet galeta

50 gram peynir

Domates, salatalık, yeşillik

5 adet zeytin

2 bardak şekersiz çay

CUMARTESİ DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:

Domates, salatalık, kırmızı biber, roka, tere otu ve 2 yemek kaşığı lor peyniriyle hazırlayacağımız peynirli salata

2 dilim tam buğday ekmeği

2 bardak şekersiz çay

PAZAR DİYET KAHVALTI ÖNERİSİ:

2 yumurta, biber, domates ve maydanozla hazırlayacağımız sebzeli omlet

2 adet ceviz

2 bardak şekersiz çay

1 dilim tam buğday ekmeği

Son olarak Türkiye’ye Özgü Besin Ve Beslenme Rehberi’nden aktarımla diyet kahvaltı programı izleyenlerin dikkat etmesi gereken çok önemli bir tabloyu sizlere sunuyoruz.